Escala de Autoestima

“Descubre la mirada que tienes de ti mismo/a”

Aclaración importante: Estos tests son herramientas psicoeducativas y de autoconocimiento. Es decir que NO sustituyen una evaluación profesional, y sus resultados son meramente orientativos (no constituyen un diagnóstico clínico). Realizar este test de forma autónoma no establece una relación paciente-terapeuta. Si tus resultados te generan malestar, te invito a realizar una consulta conmigo o con cualquier otro profesional colegiado de la Salud Mental para profundizar en estos hallazgos.

Evalúa tu Autoestima: La Escala de Rosenberg

La autoestima es esa voz interior que nos dice cuánto nos valoramos y aceptamos tal como somos. Es la base de nuestro bienestar emocional, nos ayuda a enfrentar cambios, relacionarnos sanamente y perseguir lo que realmente queremos en la vida.

La Escala de Autoestima de Rosenberg, creada en 1965 por el sociólogo Morris Rosenberg, es una de las herramientas más utilizadas y validadas en todo el mundo para medir la autoestima global. Con solo 10 afirmaciones sencillas, te invita a reflexionar sobre cómo te sientes contigo mismo/a en este momento. No es un diagnóstico, sino una oportunidad amable para tomar conciencia y celebrar tus fortalezas o detectar áreas donde puedes cuidarte más.

Recuerda: tener altibajos en la autoestima es completamente normal, especialmente en momentos de cambio o desafío. Lo importante es que, al conocerte mejor, puedes empezar a fortalecerla con pequeños pasos y, si lo deseas, con apoyo profesional.

Administración y Puntuación:

Lee las siguientes 10 frases y elige la opción que mejor represente cómo te sientes habitualmente. No lo pienses demasiado, tu primera respuesta suele ser la más genuina.

Para las frases 1 a 5 utiliza estos números:

• 1 = Muy en desacuerdo
• 2 = En desacuerdo
• 3 = De acuerdo
• 4 = Muy de acuerdo

 Para las frases 6 a 10 utiliza estos números:

• 1 = Muy de acuerdo
• 2 = De acuerdo
• 3 = En desacuerdo
• 4 = Muy en desacuerdo

Frases:

1. Me siento una persona tan valiosa como las otras.
2. Creo que tengo algunas cualidades buenas.
3. Soy capaz de hacer las cosas tan bien como los demás.
4. Tengo una actitud positiva hacia mí mismo.
5. En general me siento satisfecho conmigo mismo.
6. Generalmente me inclino a pensar que soy un fracaso.
7. Creo que no tengo mucho de lo que estar orgulloso.
8. Me gustaría tener más respeto por mí mismo.
9. Realmente me siento inútil en algunas ocasiones.
10. A veces pienso que no sirvo para nada.

Cómo puntuar:

Para obtener tu resultado, debemos prestar atención a que algunas frases son positivas y otras negativas. Tu puntuación total será la suma de los 10 ítems.

Análisis de tus resultados:

• 30 – 40 puntos (Autoestima Elevada): Se considera una autoestima dentro de los parámetros de la normalidad. Confías en tus capacidades y te aceptas de forma equilibrada.
• 26 – 29 puntos (Autoestima Media): No indica problemas graves, pero sí revela áreas donde tu autovaloración es frágil. Es un buen momento para fortalecer tu seguridad.
• Menos de 25 puntos (Autoestima Baja): Existen dificultades significativas en la forma en que te percibes. Los sentimientos de insatisfacción o inutilidad pueden estar afectando tu bienestar.